Φυσική δραστηριότητα και εγκυμοσύνη

Abstract

Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή και μοναδική περίοδος για τις γυναίκες, που διαρκεί περίπου 40 εβδομάδες από την τελευταία έμμηνο ρύση. Σε αυτό το διάστημα, το γυναικείο σώμα υφίστανται πολλές αλλαγές και προσαρμόζεται ανάλογα, για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις της εγκυμοσύνης. Η φυσική δραστηριότητα, που ορίζεται ως οποιαδήποτε σωματική κίνηση που παράγεται από τους σκελετικούς μύες και απαιτεί ενεργειακή δαπάνη, προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία των ανθρώπων. Πιο συγκεκριμένα, βοηθά στην πρόληψη ασθενειών, όπως καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών, διαβήτη και αρκετών καρκίνων. Ακόμα, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, στην πρόληψη της υπέρτασης και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των ανθρώπων. Η τακτική φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την περίοδο μετά τον τοκετό, έχει επίσης αποδειχθεί ότι προάγει πολλά οφέλη για την υγεία και συνδέεται με ελάχιστους κινδύνους. Γυναίκες που ήταν σωματικά δραστήριες πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να συνεχίσουν να είναι σωματικά δραστήριες. Οι εγκυμονούσες συστήνεται να εκτελούν 150 λεπτά (για παράδειγμα, 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα) μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της περιόδου μετά τον τοκετό. Τα οφέλη που προκύπτουν από την μέτρια έντασης φυσική δραστηριότητα είναι η ανακούφιση από τον πόνο στη πλάτη, η μείωση του κινδύνου για σακχαρώδη διαβήτη, για υπέρταση και προεκλαμψία, η μείωση της υπερβολικής αύξησης βάρους, η μείωση των συμπτωμάτων για επιλόχειο κατάθλιψη και το χαμηλό βάρος γέννησης του εμβρύου. Ακόμα, μερικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καισαρικής τομής.